ćwiczenia sztanga prosta

[...] na maszynie wąsko 3 serie po 12 powtórzeń (ciężar ok 60kg) TRICEPS: - ściąganie linek na wyciągu 4 serie po 12 ruchów - wyciskanie wąsko sztanga prosta 80kg - 4 serie po 12 ruchów - poręcze - imitacja poręczy na maszynie :-) cały stos 3 serie po 12 powtórzeń Na koniec typowo masowe ćwiczenia na brzuszek, allahy na wyciągu. 5 serii duże ciężary.

Dobra! Dzisiaj tak: - 2 posiłki do godziny 15 -.- - turbo spanie po pracy -.- - kozak trening wieczorem ;D Czemu dwa posiłki ? a no zap****** oczywiście, kiero o 12.30 sie opamiętał że mamy priorytety :D a tu o 13 trzeba zjesc, jakoś zapomniałem ale o 14 to już młotkami rzucałem :D Spanie chyba wynikło własnie z tego niedojedzenia. Wrociłem do [...]

Poniedzialek - Siad/Klata/Bic/Lydki Przysiad 5-8 serii, Plaska 6-7 serii, Skos na hantlach - 4s, Butterfly - 4s, Bic - Modlitewnik lamana 4s, Hantle stojaco - 4s, lydki - 2 cwiczenia nie wiem po ile serii bo nigdy nie robilem Wtorek - Barki/Tric/Brzuch Wyciskanie zza glowy 7-8s, hantle 4s, wznosy bokiem 4s, wznosy tyl 4s, kaptury 4s, francuz - [...]

WYPIS Z DNIA 21.05.2009r. Szacun na dzielni! Wyciskanie wąsko na lekkim skosie w dół: 50x15 65x10 80x10 95x10 110x8!! 125x3!! (ostatnie z pomoca) 100x10!! 80x10 Prostowanie ramion na wyciągu: wszystko co sie da x 10 wszystko co sie da +5 x 10 wszystko co sie da +10 x 10 wszystko co sie da +15 x 10 Francuz jednorącz w siadzie: 10x12 13x10 15x10 [...]

[...] (sztanga prosta) 10,8,6,4 4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 5 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 na koniec każdego treningu brzuch 4 serie jednego ćwiczenia dbaj o to bo on trzyma twoje ciało w pionie i jego sprawność daje gwarancję uniknięcia kontuzji stawiaj na technikę to jest priorytet ciężar ma być duży ale nie [...]

[...] /pow./serii itp. Ale i bez tego trening byłby świetny, to tylko drobne uwagi i zrobisz jak będziesz uważać. Natomiast niepodważalnie uważam, że powinieneś urozmaicić ćwiczenia na grzbiet i dodać coś ciekawego (proponowałem). Co do suplementacji to odradzałbym pumpa, a zarazem chciałbym polecić idealne połączenie 2 stacków kreatynowych [...]

Nowy plan bedzie wygladal jakos tak: PON: Barki 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 3. Podciaganie sztangi do brody lub wznowy przodem jeszcze nie wiem 4. Wymachy jednoracz 4x 12 5. Unoszenie w opadzie 4x 12 WT: Nogi (czworki, dwojki, lydy) 1. Wyprosty siedzac 3x15 2. Przysiad sztanga [...]

Czy wy w ogóle czytacie co się pisze?Wyrażnie napisałem koledze ,że powinien na każdym treningu w tym wypadku chodziło o biceps wykonywać różne ćwiczenia , a co za tym idzie stosować różne uchwyty. Podaję przykład ćwiczymy biceps pierwsze ćwiczenie sztanga prosta w staniu wtedy uchwyt klasyczny ( podchwyt ), chociaż można go modyfikować w [...]

[...] trzymaną z przodu(nie zawsze) 3serie (10,10,8) -przysiady ze sztangą na barkach 4serie (15,10,10,5 progresja) -wyciskanie na suwnicy HACK-MASZYNIE lub przysiady(zamiast ćwiczenia drugiego) 4serie (12,12,10,10) -uginanie nóg w leżeniu 4serie (10,10,8,8) Mięśnie brzucha nieregularnie po 5 serii po treningu.Przedramion nie trenuje(złamana kość [...]

trening po modyfikacji: ćwiczenia pozamieniane dniami, ponadto 15/10/5, prosze o opinię czy jest ok lub co pozmieniać. A: Nogi: przysiad tylni 15/10/5 Plecy: MC 15/10/5 Klatka: wyciskanie sztangi na skosie w górę 15/10/5 Barki: wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą łamana podchwytem 3x10 Triceps: wyciskanie [...]

Wycisk zza głowy dobrze wiem że jest bardziej kontuzjogenny, ale będę zmieniał te ćwiczenia i raz jedno raz drugie (coby cały czas nie było to samo). Tak myślałem że 3s na nogi i plecy może mało być, ale czytałem poradnik FBW i napisane było 9s na duże partie w tygodniu więc tak dałem. Chyba pokuszę się o dodanie tej jednej serii. W środę, może [...]

BARKI 1) Przenoszenie hantli bokiem, 4 serie 2) Wyciskanie hantli siedząc, 4 serie- wyciskanie jako pierwsze cwiczenie powinno byc 3) podciąganie sztangi do brody, 4 serie 4) Przenoszenie hantli przodem (naprzemiennie), 4 serie co do barkow to tak: 1 wyciskanie , 2 unoszenie bokiem , 3 unoszenie w opadzie- chodzi o to ze 4 cwiczenia to chyba za [...]

[...] 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6, magnez 5g Podsumowanie : Dobra dzisiaj, trening po wczorajszym treningu był trochę trudniejsze, bo odzwyczaiłem się od ćwiczenia dzień po dniu tym bardziej że jestem na redu, więc gorsza regeneracja, zrobiłem dodatkowo trochę biceps na dopompowanie bo wczoraj słabo zrobiłem z braku czasu więc [...]

Witam ulożylem sobie taki plan , w celu redukcji tkanki tluszczowej. Czy coś proponują panowie zmienic?? PN. wt. śr. czw. pt. sb. nd. 1-2tydz B C wolne A B C wolne 3-4tydz A B C A B C wolne 5-6tydz Wolne A B C A B wolne Trening A Klatka [...]

[...] moje braki w umiejętnościach. Wczoraj bardzo dużo było poznawania własnych możliwości. Inne objętości oraz intensywność treningu spowodowała mega zmęczenie. Często ćwiczenia zaczynałem z wyższym ciężarem, a kończyłem zmniejszając go bo wiedziałem, że nie dygnę go nawet z 5 razy w ostatniej serii :) Ale żeby nie było tak źle, trening [...]

[...] mięśnie w innym wypadku razem z tłuszczem będziesz tracił z trudem wypracowane mięśnie. Poniżej masz przykładowy trening jak to mogłoby wyglądać na 4 dni, oczywiście ćwiczenia możesz sobie pozmieniać i dopasować wedle swojego doświadczenia. Poniedziałek: Klatka Piersiowa/Biceps/Brzuch 1.Wyciskanie hantlami głową w dół-4 serie: 15/10/8/8 [...]

[...] Dumbell floor press z kettlebell 8 kg 15 powtórzeń 6. Wzniosy ramion na boki 3 kg, 15 powtórzeń 7. Uginanie ramion stojąc 6 kg, 6 powtórzeń Superseria po 4 serie z każdego ćwiczenia 22.12.2015 Debiut z P&P, program ułożony przez osobistego Coah'a :-) Czas pożegnać się z dotychczasowym programem - 6 miesięcy wystarczy :-P Pull 1 1.Martwy ciąg [...]

[...] 3/10,8,7 (80,85,90kg) 4. Martwy ciąg sztangą 4/10,9,8,7 (95,105,115,125kg) 5. Podciąganie do boku hantla jednorącz w klęku na ławce 3/10,8,6 (39,43,45kg) Uda (zrobiłem 2 ćwiczenia na maszynach za to że nie mogłem zrobić w tamtym tygodniu) 1. Prostowanie podudzi na atlasie 5/14,12,10,8,7 (90,100,110,120,120kg) 2. Uginanie podudzi na maszynie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ zamień na sztangielki oba ćwiczenia sztangielkami? Jak dla mnie źle. Jak będzie miał stagnacje to zamieni prostą ławkę na sztangielki a na skośnej będzie ćwiczył sztangą. Wiem ze hantlami dużo lepiej wchodzi, ale jakieś zróżnicowanie powinno być. 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

A tak swoją drogą czy to dobre ćwiczenia jak dla mnie: -Klata sztangą prostą na ławeczce : 1 Seria = 47kg x 10 2 Seria 53 kg x 8 3 Seria 55 kg x 6 -Klata Hantlami na ławeczce : 3 Serie 18kg (na ręke) po 10 powtórzeń -Biceps krzywą sztangą 3 Serie 16kg + waga sztangi po 10 powtórzeń -Biceps Hantlami 2 Serie 12kg na ręke po 10 powtórzeń (na każdą [...]